中国公民健康素养——基本知识与技能 （2024年版）

31.注意饮水卫生，每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。

32.科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

33.不吸烟（含电子烟），吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害。

34.烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟越早越好。任何年龄戒烟均可获益，戒烟时可寻求专业戒烟服务。

35.少饮酒，不酗酒。

36.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

37.每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，正确认识焦虑症和抑郁症。

38.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展。发现心理行为发育问题应及时就医。

39.劳逸结合，起居有常，保证充足睡眠。

40.讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯，科学使用消毒产品，积极预防传染病。